冬天来了，寒风瑟瑟，万物休眠，人体的抵抗力也随之降低。此时，老年朋友们该如何养生呢？北京长友养老院为您冬天养生之谜，让您在这个寒冷的季节里，依然健康快乐！

一、保暖篇

1. 穿衣保暖：老年人冬天穿衣要讲究保暖，尤其是头部、颈部、四肢等易受凉的部位。选择保暖性能好的羽绒服、棉衣，内搭柔软透气的衣物，避免感冒。

2. 足部保暖：冬天泡脚是老年人保暖的好方法。每晚泡脚20分钟，水温保持在40℃左右，可有效促进血液循环，增强免疫力。

二、饮食篇

1. 营养均衡：冬天老年人应多吃富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，如红枣、核桃、花生、红薯等，以增强身体抵抗力。

2. 粥品养生：冬天喝粥有益于老年人的健康。如腊八粥、红枣粥、山药粥等，既美味又养生。

三、运动篇

1. 适当锻炼：冬天不宜懒散，老年人应适当进行户外运动，如太极拳、慢跑、广场舞等，以增强体质，提高免疫力。

2. 晨练晚练：冬天早晨和傍晚是锻炼的好时机。早晨空气清新，傍晚则有助于消除一天的疲劳。

四、养生项目推荐

1. 冬季温泉游：泡温泉有助于老年人缓解关节疼痛，消除疲劳，提高睡眠质量。长友养老院组织定期温泉游，让老年人在寒冷的冬天享受温暖的关怀。

2. 养生讲座：长友养老院定期举办养生讲座，邀请专业医师为老年人讲解冬季养生知识，帮助大家度过一个健康舒适的冬天。

3. 手工DIY：长友养老院开展手工DIY活动，让老年人在动手创作中锻炼大脑，增进感情，度过温馨的冬季时光。

冬天养生并不难，关键在于养成良好的生活习惯。长友养老院致力于为老年人提供舒适、温馨的居住环境，以及全方位的关爱和呵护。让您在这个冬天，不再孤单，健康快乐！