大家好，我是北京长友养老院的养生专家顾问。由于冬季的来临，老年朋友们该如何调整作息，保持身心健康呢？今天，我就为大家揭晓养老院的冬季养生作息之谜。

我们要明白，老年人的生理机能逐渐减退，抵抗力相对较弱，所以冬季养生作息尤为重要。在长友养老院，我们为老人们量身定制了以下养生作息建议：

1. 早起：在清晨阳光初现时，鼓励老年人进行适量的晨练，如太极拳、散步等。锻炼能提高身体的新陈代谢，增强免疫力。

2. 午餐：注重营养均衡，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。午餐后，适当休息，避免劳累。

3. 下午：进行有益身心健康的活动，如唱歌、跳舞、绘画等。活动能帮助老年人保持心情愉悦，减轻孤独感。

4. 晚餐：晚餐宜清淡，避免油腻食物。餐后可进行散步、聊天等轻松活动。

5. 睡眠：保证充足的睡眠，每晚10点左右入睡，早上6点左右起床。保持良好的作息习惯，有利于身体健康。

在长友养老院，我们还特别关注老年人的心理健康。冬季阳光明媚的日子，我们会组织户外活动，让老年人充分感受阳光的温暖，调节心情。我们还提供专业的心理咨询服务，帮助老年人度过心理困境。

冬季养生作息对于老年人的健康至关重要。在北京长友养老院，我们竭诚为每一位老年人提供温馨、专业的服务，让他们度过一个健康、快乐的冬季。希望以上建议能对您和您的家人有所帮助。如有更多疑问，请随时与我们联系。期待您的光临！